We hebben allemaal wel eens stress en daar is niets mis mee, alleen moet het niet te lang duren. Op chronische stress is je lichaam niet gebouwd en dat zal je merken ook. Sta je langdurig onder druk dan voelt het net als een kaartenhuis wat instort waardoor je van de regen in de drup komt. Je kan last krijgen van vermoeidheid, verkoudheden, concentratieverlies, haarverlies, een niet bestaand libido en ga zo maar door. De pest is dat vrouwen helaas meer last hebben van stress dan mannen. Zo blijven de stresshormonen veel langer aanwezig in een vrouwenlichaam en hebben wij er fysiek ook meer last van. Zaak dus om in tijden van stress extra goed voor jezelf te zorgen en gezond te eten zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nu juist nodig heeft.
Doen:
Eiwitrijk ontbijt & Lunch
Eiwitten bevatten aminozuren die nodig zijn als bouwstof voor neurotransmitters en feelgoodstoffen in je hersenen. Eiwitten zitten in vlees, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, avocado, noten, chlorella en spirulina. Denk aan een ontbijt met Griekse yoghurt, amandelen en blauwe bessen. Of een omelet met groene groenten. Eet s’middags een salade met voldoende eiwitten, of eet je warme maaltijd in de middag.
Kalmerende granen in de avonden
Granen die rijk zijn aan B-vitaminen helpen je lichaam te kalmeren denk aan : boekweit, havermout, amaranth en wilde rijst. Eet ze in de avond, dan komt je lichaam makkelijker tot rust en slaap je beter
Smoothie met sla
Het klinkt een beetje gek een smoothie met sla, maar alle soorten sla bevatten stoffen die een rustgevend effect hebben. Lekker een handje bij je dagelijkse smoothie dus.
Kruiden en specerijen
Bepaalde kruiden en specerijen ondersteunen je bijnieren en hersenen bij de stressreactie waaronder: gember, kurkuma, kaneel, munt, koriander, peterselie, ginseng en laurierdrop gemaakt van pure zoethoutwortel (niet bij hoge bloeddruk)
Antioxidanten
Neem dagelijks fruit rijk aan antioxidanten zoals bramen, bosbessen, kersen, frambozen, granaatappel. Eet ook dagelijks een banaan, deze bevat tryptofaan een voorloper van serotonine. Xe beschermen je lichaamscellen tegen de schadelijke effecten van teveel stress.
Magnesium
Bij stress verbruikt je lichaam extra snel magnesium. Gebruik dus volop voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zoals groene (blad)groenten en gedroogde vruchten.
Vette vis
Eet 2 a 3x in de week vette vis zoals haring, makreel, zalm, forel en sardines of neem een hoog gedoseerd visoliesupplement. De omega 3 vetzuren die erin zitten hebben een positief effect op je stemming.
Zonlicht
Zit elke dag even in de zon, liefst in de ochtend, of neem anders een hooggedoseerd vitamine D3 supplement. Het geeft je stemming een boost en vitamine D werkt als een sterke antioxidant in he lichaam.
Liever niet:
- Suiker, het rooft belangrijke B-vitamines weg en laat je bloedsuikerspiegel nog meer schommelen.
- Cafeïne, nicotine, chocola, zwarte en groene thee. Al deze stoffen stimuleren je bijnieren en kunnen deze in tijden van stress nog extra belasten. (Groene thee en rauwe chocola zijn gezond, maar door het opwekkende effect kunnen ze stresssymptomen verergeren).
- E-nummers en in het bijzonder E-621 of Vetsin. Deze stof activeert een bepaalde receptor in je hersenen en maakt je nog gevoeliger voor stress. E-nummers zitten in de meeste voorverpakte maaltijden.
- Wees zeer ook zeer matig met alcohol of vermijd het, hoe lekker die roes ook kan zijn Alcohol beïnvloed je slaap negatief en zorgt ervoor dat je je emoties even maskeert, zodat ze vaak later nog heftiger terugkomen.
