Yes! Wat goed dat je de energie workout gaat doen! Ik weet zeker dat je het leuk gaat vinden, want het zal je verbazen hoe snel het gaat, maar bovenal hoe effectief het is. Hieronder vind je nogmaals de oefeningen en de uitleg. Vind je het nog wat lastig? Je kan ook elke oefening even opzoeken op Youtube.

Energie workout (15 minuten):

Beginner:

• 3x 5 squats
• 3x 5 lunges
• 3x 5 seconden plank
• 3x 1 pushup

Gemiddeld

• 3x 10 squats
• 3x 10 lunges
• 3x 10 seconden plank
• 3x 3 push ups

Gevorderd:

• 3x 20 squats
• 3x 20 lunges
• 3x 30 seconden plank
• 3x 5 pushups

Houd tussen de oefeningen telkens even kort rust

Oefening 1: Squat

De squat is een oefening waarmee je de grote spieren van je benen en billen traint. Om te squatten zet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je armen strek je voor je uit op schouderhoogte. Buig nu je benen alsof je gaat zitten op een stoel. Druk je hakken stevig in de vloer en kom na een paar seconden weer omhoog.

Oefening 2: Lunge

Met de lunge train je je hele onderlichaam. Zet je voeten naast elkaar met weinig ruimte ertussen. Je handen zet je op je heupen. Maak nu met 1 been een grote stap naar voren, het onderbeen van je andere been komt daarmee in een hoek van 90 graden met de grond. Stap nu weer terug en doe hetzelfde met het andere been. Houd tijdens de oefening je bovenlichaam goed recht en je buikspieren aangespannen.

Oefening 3: Plank

De plank is de ultieme oefening voor je buikspieren. Bovendien maak je niet alleen je buik er sterker mee, je traint tegelijkertijd ook je rugspieren. Voor de plank houd je je lichaam op een matje gestrekt op ellebogen en voeten, je vormt zo van top tot teen een rechte plank. Span tijdens de plank je bilspieren heel sterk aan dan weet je zeker dat je de oefening goed doet.

Oefening 4: Push up

Met push ups train je je armen, borstspieren en buikspieren. Als je nog nooit eerder push ups hebt gedaan kan je het beste beginnen met je handen en knieën gesteund op de grond. Je benen kruis je achter je. Zorg er daarbij voor dat je handen recht onder je schouder staan. 

Adem in en buig je armen tot je borstkas bijna op de grond is. Strek vervolgens je armen weer naar de startpositie terwijl je uitademt. Zorg ervoor dat je tijdens de oefening je buikspieren aanspant en je rug zo recht mogelijk houdt. Gaat dit je heel makkelijk af? Dan kan je je voeten achter je op de grond zetten en vanuit die positie de push ups doen.